نکته برای نوشیدن آب بیشتر از هر روز

به دلایل مختلف به نوشیدن مقدار زیادی آب در هر روز وجود دارد. مصرف آب کافی مانع از دست دادن آب بدن، پاک سازی بدن، و ترویج فرآیندهای شفا. جایگزینی آب برای نوشیدنی ها کالری نیز می تواند به کنترل وزن کمک می کند. مراحل زیر را به مطمئن شوید که شما در حال گرفتن به اندازه کافی از این ضرورت اساسی ترین. armin3d.com

نوشیدن آب قبل، و بعد از هر وعده غذا، به شما کمک خواهد کرد که برای جلوگیری از پرخوری و چاقی است. آهسته غذا بخورید، نوشیدن آب و شما با غذا کمتر راضی است. اما همان طور که با همه چیز، مراقب باشید و آن را بیش از حد نیست. نوشیدن آب بیش از حد می تواند سمی باشد، بنابراین اعتدال ورزش. آب جایگزینی برای مواد غذایی نمی باشد، و شما در واقع می تواند باعث مسائل مربوط به بهداشت و درمان شدید اگر شما نوشیدن آب بیش از حد روزانه، از جمله قلب شدید و مشکلات سیستم غدد درون ریز است. و مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید قبل از اینکه شما می توانید هر گونه تغییر در شیوه زندگی رادیکال!

تعیین کنید که چگونه بسیاری از عینک / لیتر شما نیاز دارید. – نوشیدنی هشت 8 لیوان آب در روز (2 quarts/1.8 لیتر) – شما احتمالا “8 8” حکومت شنیده بودم اما مقدار آب نیازهای یک فرد متفاوت بوده و بسته به وزن خود، سطح فعالیت و آب و هوا. یکی دیگر از راه های خاص توصیه می شود مصرف آب خود را برای تعیین این است که به تقسیم وزن (به پوند) توسط دو. تعداد نتیجه تعدادی از اونس از آب مورد نیاز هر روز است. برای مثال، اگر وزن شما 150 پوند، در تلاش برای نوشیدن 75 اونس آب روزانه. برای کسانی که با استفاده از سیستم متریک، تقسیم وزن خود را (به کیلو گرم) 30 (کسی مثل وزن 70 کیلوگرم است رفتن به نیاز به 2.3 لیتر در روز). به خاطر داشته باشید که این اعداد مصرف توصیه می شود، هنوز مورد بحث است و برخی از کارشناسان بر این باورند که اغراق ناخالص. “هشدار” زیر را برای اطلاعات بیشتر.
اندازه گیری مصرف روزانه خود را از آب. این کار را برای چند روز. اگر شما دریابید که شما در حال نوشیدن کمتر از مقدار توصیه شده، سعی کنید برخی از راهنمایی های زیر:
حمل آب با شما در همه جا، آن را در یک بطری یا ظرف دیگر قرار دهید.
نگه داشتن یک لیوان یا فنجان آب به شما در هر زمان که شما نشسته برای یک مدت طولانی، مانند زمانی که شما در میز کار خود را در محل کار هستید. نوشیدن از آن به طور منظم به شما در حال کار است.
سعی کنید با پوشیدن یک ساعت مچی دیجیتالی که بوق در ابتدای هر ساعت است. استفاده از آن به عنوان یک یادآور برای خودتان یک لیوان آب بریزید. نذر به نوشیدن این آب قبل از بوق بعدی. اگر شما می نوشند فقط یک کوچک (6 اونس یا 180 میلی لیتر) فنجان در هر ساعت، شما باید 48 اونس (1.4 لیتر) در پایان یک روز کاری 8 ساعته مصرف می شود.
سیستم تصفیه آب را دریافت کنید. آب تصفیه شده طعم بسیار خوبی است و ممکن است به آب آشامیدنی را جذاب تر به شما کمک کند. آگاه باشید، هر چند، که به شما به عنوان رشد عادت کرده اند به آب تصفیه شده، شما ممکن است دریابید که شیر آب برگ طعم بد در دهان شما، حتی اگر آن را ممکن است برای دندان شما بهتر است. [1] به خاطر داشته باشید که فلوراید موجود در کوچک مقدار در آب لوله کشی قوی، دندان های سالم، لازم است. [2] خوشبختانه، بدون فیلتر آب حذف فلوراید است. شما می خواهم به استفاده از اسمز معکوس، تقطیر، یا فیلتر خاص برای از بین بردن فلوراید گران است. اما هیچ از آن نمی کنند. فلوراید در بزاق وزند دندان ها و جلوگیری از پوسیدگی دندان!
اضافه کردن لیمو یا لیمو به آب خود را. این باعث می شود آن را طعم بهتر و باعث می شود که شما می خواهید به نوشیدن بیشتر از آن است. مراقب باشید که آن را بیش از حد ترش، فقط ترشح از ترشی باید این ترفند را انجام دهد. برش های خیار نیز می توانید به یک لیوان آب اضافه می شود. برخی از برگ نعناع را می توان به یک پارچ آب که باید اجازه داده می شود به نشستن یک شبه اضافه شده است. این جایگزین ارزان به آب بطری طعم. اگر شما آب بطری طعم را انتخاب کنید، مواد تشکیل دهنده، به عنوان این به احتمال زیاد دقیق تر در فرم به لیمو و یا شربت ابلیمو از آنها به آب.
غذاهایی آب، غنی، مانند میوه ها مانند هندوانه، که 92٪ آب است که توسط وزن است. ترکیب برخی از گوشت بی دانه هندوانه تازه را با بعضی از یخ و قرار دادن چند sprigs نعناع (اختیاری) – یکی از نوشیدنی، طراوت به ویژه برای فصل تابستان. آب آلبالو نیز یکی دیگر از گزینه است، و دارای طعم تلخ است. بیماران مبتلا به عفونت ادراری ناشی از مصرف ناکافی آب باید آب قره قاط و نوشیدن و خوردن هندوانه اگر آب ساده روزمره نیست. گوجه فرنگی 95 درصد آب است. تخم مرغ حدود 74٪ آب است. همیشه آب قبل از نوشیدن، و بعد از خوردن وعده های غذاییتان میل کنید شما کمک خواهد کرد که شما برای غذا خوردن به آرامی و جلوگیری از پرخوری
آب سرد نگه دارید اگر آن طعم بهتری برای شما است. نگه داشتن یک پارچ آب در یخچال و فریزر در خانه. اضافه کردن یخ و یا آب یخ را در یک بطری ورزش قبل از مصرف آن را با شما، در نهایت آن خواهد شد و ذوب اقامت سرد. به یاد داشته باشید که آب سرد طول می کشد انرژی برای بدن خود را برای تنظیم درجه حرارت، می کند و سوزاندن برخی از کالری است. اتاق درجه حرارت آب، بهتر است اگر شما آب از دست داده است. بدن شما می تواند به اتاق درجه حرارت آب به سرعت جذب می کنند، به جای آن از بدن نیاز برای بالا بردن دمای آب برای اولین بار به منظور پردازش.
آب و هوا می تواند به شدت به چه مقدار آب نیاز تغییر دهید. در روزهای گرم است که شما نیاز به خارج، شما باید آب بیشتری برای مقابله با مایعات شما از دست دادن زمانی که شما عرق می نوشند. این امر نه تنها بدن شما را هیدراته نگه می دارد، می تواند بیماری های مرتبط با گرما جلوگیری می کند. به همان اندازه مهم (اما اغلب نادیده گرفته شده است) مصرف مایعات به اندازه کافی در شرایط سرد و مرطوب است. بدن انسان بسیار موثر تر عمل می کند (از جمله گرمایش و سرمایش) هنگامی که به درستی هیدراته. مصرف آب کافی بر عملکرد مغز تاثیر می گذارد اول، که می تواند بسیار خطرناک (به خصوص در شرایط شدید).
خرید یک بطری اندازه هدف آب خود را. خرید یک بطری آب است که دارای مقدار آب شما می خواهید برای نوشیدن هر روز، و یا استفاده از یک ترکیب از بطری های 1 لیتری و نیم لیتری است. سعی کنید به نوشیدن آب به آرامی در طول روز. این به شما این امکان را می دهد که شما به راحتی ببینید که چه مقدار آب مصرف. با این حال، تقلب یک ایده مفید نمی باشد – اگر همه آب شما در نظر گرفته شده برای نوشیدن نیست، سعی نکنید آن صدای لوکوموتیو در پایان روز.