ورزش ساده دويدن ، فوايد بسياري دارد که علم پزشکي ورزشي آن را تاييد کرده است بايک برنامه ساده مي توان روزانه حدود10 تا20 دقيقه به طور آرام دويد و استقامت عضلاني و قلبي و عروقي خود را افزايش داددويدن آرام ، يکي از مفيدترين ورزشها براي حفظ سلامت و تناسب اندام است و حتي در مواردي با نظر پزشک ، کاربرد درماني دارد.با يک دويدن آرام و لذتبخش مي توانيد عضلاتي را که بعد از يک روز فعاليت

پردغدغه تحت فشارهاي کار روزانه قرار مي گيرند، شب ها در وضعيت استراحت و آرامش قرار دهيد عمق خواب هر کس متناسب با ميزان انرژي مصرف شده او در طول روز است.

بنابراين هر چه بيشتر تمرين کنيد، خواب عميق تري خواهيد داشت براي رفع خستگي جسماني حاصل از کار زياد با دويدن آرام و طولاني ، احساس آرامش خواهيد کرد. همچنين دردهاي جزيي را که مانعي براي خواب خوش شبانه است ، برطرف خواهيد کرد. هر وقت فرصت داشتيد بدويد براي دويدن از کفش و جوراب مناسب استفاده کنيد.دويدن آرام و طولاني ، موجب اتساع عروق خوني ، به خصوص عروق داخل عضلات و زير پوست شده و در عين حال باعث کاهش مقاومت عروق و در نتيجه کاهش فشار جريان خون مي شود. اگر برنامه دويدن و يا پياده روي خود را به صورت منظم دنبال کنيد، بهبود کار اين سيستم به طور دايم ادامه خواهد يافت.

حتي در زمان استراحت ، فشار يک دونده تقريبا يک درجه پايينتر از يک فرد کمتحرک است.هنگام دويدن لباس مناسب و سبک بپوشيد و هيچ وقت از لباسهاي نايلوني بادگير استفاده نکنيد.چربي هاي اصلي خون شامل کلسترول و تري گليسريد هستند که هر دوي آنها احتمال بروز امراض قلبي – عروقي را افزايش ميدهند.با دوي آرام و طولاني مي توانيد تري گليسريد و کلسترول بيش از حد خون را کاهش دهيد و مقدار آن را در حد طبيعي نگهداريد. متاسفانه اگر تمرينات دويدن خود را متوقف کنيد، نتايج حاصل از آن زود گذر خواهد بود. توجه داشته باشيد که در مسيرهاي مناسب بدويد و طول مسير را چنانچه مقدور باشد، محاسبه کنيد.

هنگامي که مي ايستيم ، خون بايد از پايين به بالا برخلاف جاذبه زمين در ساق پا گردش کند؛ براي اين کار دو عامل مطرح مي شود:

1 – ارتعاش لايه قابل ارتجاع که در کف کفش به شکل يک اسفنج عمل مي کند، لذا حفظ شکل ظاهري کف پا در کارآيي بيشتر نقش مهمي دارد.

2 – انقباض عضلات ساق پا : راه رفتن و دويدن باعث انقباض و انبساط عضلات ساق پا مي شود و جريان خون را با شدت بيشتري به طرف قلب هدايت ميکند.اگر در هر هفته سه بار و هر بار به مدت 30 دقيقه به صورت آرام و طولاني بدويد، مي توانيد وزن خود را کم کنيد. به هيچ وجه در فکر چاقي ناخواسته خود نباشيد، در اين مدت مقدار مصرف غذاي شما نه تنها کم نخواهد شد بلکه اشتهاي بيشتري به خوردن پيدا خواهيد کرد. زيرا رژيم غذايي بدون ورزش محکوم به شکست است پس براي برخوردار شدن از برنامه موثر کاهش وزن تصميم جدي و تمرين منظم دويدن هاي آرام و طولاني را پيش بگيريد پس از پايان مسير بلافاصله ننشينيد و يا زير دوش نرويد با قدري راه رفتن بدن را به حالت اول بازگردانيد.

تاثير ورزش بر قلب و عروق

قلب يكي از اعضاء حساس و مهم بدن حيوانات و انسان است. در انسان ، هر گونه اختلالي در عملكرد قلب ، موجب اختلال در فعاليت‌هاي روزانه خواهد شد. يكي از راههاي مراقبت از قلب ، انجام فعاليت‌هاي جسماني و ورزش‌هاي مناسب – به تناسب وزن و سن است. تأثيرات مثبت ورزش بر سيستم قلبي عروقي عبارتند از:

• 1- تقويت عضله قلب و ساير عضلات بدن.

• 2- تسريع در جريان خون و انتقال بهتر اكسيژن به قسمت‌هاي مختلف بدن.

• 3- پيشگيري از بروز بيماري فشار خون به دليل كاهش كلسترول و باز شدن عروق .

• 4- به دليل تقويت عضله قلب و افزايش قدرت انقباضي آن، تعداد ضربان قلب در حالت استراحت در هر دقيقه كمتر شده و در مقابل ، خون با نيروي بيشتري به جريان مي‌افتد.

• 5- با انقباض عضلات پا در حين ورزش ، خون راحت‌تر به قلب باز مي‌گردد و از بروز واريس در پاها جلوگيري مي‌شــود

تاثير ورزش بر دستگاه تنفس

علاوه بر اثرات مثبت ورزش بر سيستم قلب و عروق و افزايش توانمندي عضلات بدن ، دستگاه تنفس نيز توانايي بيشتري پيدا مي‌كند. در زمان انجام فعاليت جسماني و ورزش ، مقدار مصرف اكسيژن اعضاء مختلف بدن افزايش پيدا مي‌كند و حجم و سرعت جريان خون براي رساندن مواد مغذي و اكسيژن به اعضاء و بافتهاي مختلف افزايش مي‌يابد. در جدول «1» مقايسه مقدار جريان خون در حالت استراحت و تمرينات سنگين ورزشي را مشاهده مي‌كنيم كه بيانگر مقدار اكسيژن مصرفي و مورد نياز اندام‌ها‌ي بدن است.

مهمترين اثرات ورزش بر دستگاه تنفس عبارتند از :

• 1- با ورزش كيسه‌هاي هوايي شش‌ها بيشتر باز شده و بازدهي آن‌ها افزايش مي‌يابد.

• 2- افزايش حجم تنفسي در طول شبانه‌روز ، موجب دريافت اكسيژن بيشتر و رساندن آن به اندام‌هاي بدن مي‌شود.

• 3- قابليت دريافت و مصرف اكسيژن بيشتر ، موجب مي‌گردد كارآيي جسماني افزايش يافته و ديرتر خسته شويم.

تاثير ورزش بر دستگاه گوارش

كاركرد صحيح دستگاه گوارش تا حدود زيادي بيانگر صحت و سلامت انسان است به گونه‌اي كه بسياري از متخصصين داخلي معتقدند اكثر بيماري‌هاي انسان مربوط به اختلال در دستگاه گوارش مي‌باشد.

اثرات مثبت ورزش بر دستگاه گوارش عبارتند از :

• 1- تمرينات بدني موجب تحريك اشتها و ميل به غذا مي‌شود. مخصوصاً در افرادي كه دچار بي اشتهايي عصبي هستند ، اين اثر بسيار مشهود است.

• 2- ورزش با تحريك دستگاه گوارش مانع ايجاد يبوست مي‌شود .

تاثير ورزش بر دستگاه حركتي

اثرات مفيد ورزش بر سلامت و كاركرد بسيار خوب دستگاه عضلاني اسكلتي بر كسي پوشيده نيست و اولين عضوي كه با ورزش كردن ، تغييرات مطلوبي را در آن احساس مي‌كنيم ، عضلات اندامهاي حركتي است.

مهمترين اثرات مفيد ورزش بر دستگاه حركتي عبارتند از :

• 1- عضلات بدن با انجام ورزش مناسب تقويت مي‌شوند و قدرت كارآيي جسمي افزايش مي‌يابد.

•  ورزش صحيح از آرتروز جلوگيري كرده موجب سلامت و استحكام مفاصل مي‌شود و مقاومت مفاصل را در مقابل صدمات افزايش مي‌دهد .

• 3- موجب كشش عضلات و انعطاف پذيري بيشتر بدن مي‌شود.

• 4- ورزش موجب استحكام استخوان‌ها شده و از پوكي آن جلوگيري مي‌كند .

• 5- با تقويت عضلات ستون مهره‌ها از بروز كمر درد پيشگيري شود .

• 6- همچنين ورزش از شل شدن عضلات جلوگيري كرده و ذخيره انرژي عضلات را افزايش مي‌دهد .

تأثير ورزش بر غدد داخلي

با تمرين‌هاي مناسب ورزشي ، ترشحات غدد داخلي تنظيم شده و در شرايط مختلف به مقدار لازم در بدن هورمون مورد نياز ترشح مي‌شود. در نتيجه ، ورزش تاثيرات مطلوبي بر جسم و روان انسان خواهد گذاشت . در بيماران ديابتي و افرادي كه مستعد به ديابت هستند قند خون به شكل قابل توجهي كاهش مي‌يابد.

تاثير ورزش بر دستگاه عصبي

تمرينات مرتب ورزش موجب بهبود كار سيستم عصبي و هماهنگي لازم بين اعصاب و عضلات خواهد شد.

مهمترين اثرات مثبت ورزش بر دستگاه عصبي عبارتند از :

• 1- ورزش از فشارهاي رواني و ناراحتي‌هاي روحي مي‌كاهد و راهي مناسب براي مقابله با افسردگي است.

• 2- با بهبود كار سيستم عصبي – عضلاني ، موجب چالاكي و افزايش كارآيي بدن مي‌شود.

• 3- ورزش مؤثرترين راه براي درمان بي‌خوابي است .

اثرات ورزش بر سلامت رواني و اجتماعي

نتايج تحقيقات مختلف نشان داده است كه انجام انواع مختلف نرمش‌ها ، علاوه بر فوايد جسمي فراوان ، بر مقابله با مشكلات عصبي و رواني نيز آثار مفيدي دارد. از ميان اين تحقيقات مي‌توان از كار يك ساله محققان دانشگاه استانفورد نام برد كه كار تحقيق خود را روي 57 زن و مرد 50 تا 65 ساله ، با چهار نوع نرمش مختلف انجام داده‌اند.

گروه اول هفته‌اي سه روز و روزي 60 دقيقه نرمش‌هايي را در يك مركز ورزشي انجام مي‌دادند كه 40 دقيقه آن شامل تمريناتي از قبيل دو و پياده روي سريع بود كه ميزان تنفس ، ضربان قلب و در نتيجه مصرف اكسيژن را افزايش مي‌داد.

دسته دوم وضعيتي كاملاَ مشابه با دسته اول داشتند با اين تفاوت كه اين كار را در منزل خويش انجام دادند.

سومين گروه ، هفته‌اي پنج بار به مدت 30 دقيقه به تمريناتي پرداختند كه در مجموع ميزان انرژي مصرف شده آن‌ها با دو دسته اول يكسان بود.

به گروه چهارم توصيه شد كه در نرمش‌هاي معمول خود هيچ تغييري ايجاد نكنند ، فعاليت‌هاي سه گروه آخر كه در مراكز مخصوص انجام نمي‌شد و توسط مشاوران ويژه پي‌گيري مي‌شد. نتيجه تحقيق نشان داد كه با وجود تفاوت نرمش ، ميزان فشارهاي عصبي ، هيجان و افسردگي در تمام گروه‌ها تقريباً 30 درصد كاهش يافته است.

مطلب ديگر اينكه با تحقيق در افراد سيگاري نشان داده شد كه اين تمرين‌ها يكي از بهترين راه‌هاي ترك سيگار است. انجام نرمش‌ها در منزل و تداوم آن بهترين نتيجه را در بردارد .

بارزترين اثرات مثبت ورزش در سلامت روح و روان و سلامت اجتماعي فرد:

• 1- ورزش ، طراوت و شادابي را به ارمغان آورده و افسردگي را از بين مي‌برد.

• 2- ورزش ، موجب احساس اعتماد به نفس ، احساس قدرت و تقويت اراده مي‌شود.

• 3- ورزش ، باعث تقويت تمركز فكر و افزايش دقت عمل مي‌گردد.

• 4- ورزشِ متعادل ، موجب داشتن احساس خوب و افزايش قدرت خلاقيت مي‌گردد.

• 5- ورزش ، احساس آرامش و راحتي روح را افزايش داده و انسان را در مقابل فشارهاي رواني و اضطراب مقاوم مي‌كند.

• 6- ورزش ، موجب تقويت قواي ذهني و حافظه مي‌شود.

• 7- با توجه به محاسن فوق‌الذكر افرادي كه ورزش متعادلي دارند ، هميشه سالم هستند و در مقابل بيماري‌هاي مختلف، مقاومند ؛ در نتيجه غالباً در فعاليت‌هاي اجتماعي ، افرادي موفق هستند.

• 8- ورزش ،‌ موجب پيشگيري از خستگي زودرس شده و كارمندان ورزشكار هيچگاه با كسالت به ارباب رجوع پاسخ نمي‌دهند.

• 9- افراد فعال ، توانايي خود را مي‌شناسند و از آن حداكثر استفاده را مي‌كنند.

•  احتياجات اوليه خود را برطرف مي‌كنند و با شناخت واقعيات ، واقع بنيانه‌تر با مشكلات زندگي ، مقابله مي‌نمايند.

•  افراد فعال به دليل اعتماد به خويش ، مسئوليت پذيرند ، از كسب تجربه لذت مي‌برند و هميشه براي بهترين نتيجه تلاش مي‌كنند.

•  تربيت روح و روان در كنار تربيت بدني موجب تقويت اراده شده و چنين شخصي هرگز به طرف اعتياد نخواهد رفت .

ورزش ساده دويدن ، فوايد بسياري دارد که علم پزشکي ورزشي آن را تاييد کرده است بايک برنامه ساده مي توان روزانه حدود10 تا20 دقيقه به طور آرام دويد و استقامت عضلاني و قلبي و عروقي خود را افزايش داددويدن آرام ، يکي از مفيدترين ورزشها براي حفظ سلامت و تناسب اندام است و حتي در مواردي با نظر پزشک ، کاربرد درماني دارد.با يک دويدن آرام و لذتبخش مي توانيد عضلاتي را که بعد از يک روز فعاليت

پردغدغه تحت فشارهاي کار روزانه قرار مي گيرند، شب ها در وضعيت استراحت و آرامش قرار دهيد عمق خواب هر کس متناسب با ميزان انرژي مصرف شده او در طول روز است.

بنابراين هر چه بيشتر تمرين کنيد، خواب عميق تري خواهيد داشت براي رفع خستگي جسماني حاصل از کار زياد با دويدن آرام و طولاني ، احساس آرامش خواهيد کرد. همچنين دردهاي جزيي را که مانعي براي خواب خوش شبانه است ، برطرف خواهيد کرد. هر وقت فرصت داشتيد بدويد براي دويدن از کفش و جوراب مناسب استفاده کنيد.دويدن آرام و طولاني ، موجب اتساع عروق خوني ، به خصوص عروق داخل عضلات و زير پوست شده و در عين حال باعث کاهش مقاومت عروق و در نتيجه کاهش فشار جريان خون مي شود. اگر برنامه دويدن و يا پياده روي خود را به صورت منظم دنبال کنيد، بهبود کار اين سيستم به طور دايم ادامه خواهد يافت.

حتي در زمان استراحت ، فشار يک دونده تقريبا يک درجه پايينتر از يک فرد کمتحرک است.هنگام دويدن لباس مناسب و سبک بپوشيد و هيچ وقت از لباسهاي نايلوني بادگير استفاده نکنيد.چربي هاي اصلي خون شامل کلسترول و تري گليسريد هستند که هر دوي آنها احتمال بروز امراض قلبي – عروقي را افزايش ميدهند.با دوي آرام و طولاني مي توانيد تري گليسريد و کلسترول بيش از حد خون را کاهش دهيد و مقدار آن را در حد طبيعي نگهداريد. متاسفانه اگر تمرينات دويدن خود را متوقف کنيد، نتايج حاصل از آن زود گذر خواهد بود. توجه داشته باشيد که در مسيرهاي مناسب بدويد و طول مسير را چنانچه مقدور باشد، محاسبه کنيد.

هنگامي که مي ايستيم ، خون بايد از پايين به بالا برخلاف جاذبه زمين در ساق پا گردش کند؛ براي اين کار دو عامل مطرح مي شود:

1 – ارتعاش لايه قابل ارتجاع که در کف کفش به شکل يک اسفنج عمل مي کند، لذا حفظ شکل ظاهري کف پا در کارآيي بيشتر نقش مهمي دارد.

2 – انقباض عضلات ساق پا : راه رفتن و دويدن باعث انقباض و انبساط عضلات ساق پا مي شود و جريان خون را با شدت بيشتري به طرف قلب هدايت ميکند.اگر در هر هفته سه بار و هر بار به مدت 30 دقيقه به صورت آرام و طولاني بدويد، مي توانيد وزن خود را کم کنيد. به هيچ وجه در فکر چاقي ناخواسته خود نباشيد، در اين مدت مقدار مصرف غذاي شما نه تنها کم نخواهد شد بلکه اشتهاي بيشتري به خوردن پيدا خواهيد کرد. زيرا رژيم غذايي بدون ورزش محکوم به شکست است پس براي برخوردار شدن از برنامه موثر کاهش وزن تصميم جدي و تمرين منظم دويدن هاي آرام و طولاني را پيش بگيريد پس از پايان مسير بلافاصله ننشينيد و يا زير دوش نرويد با قدري راه رفتن بدن را به حالت اول بازگردانيد.

تاثير ورزش بر قلب و عروق

قلب يكي از اعضاء حساس و مهم بدن حيوانات و انسان است. در انسان ، هر گونه اختلالي در عملكرد قلب ، موجب اختلال در فعاليت‌هاي روزانه خواهد شد. يكي از راههاي مراقبت از قلب ، انجام فعاليت‌هاي جسماني و ورزش‌هاي مناسب – به تناسب وزن و سن است. تأثيرات مثبت ورزش بر سيستم قلبي عروقي عبارتند از:

• 1- تقويت عضله قلب و ساير عضلات بدن.

• 2- تسريع در جريان خون و انتقال بهتر اكسيژن به قسمت‌هاي مختلف بدن.

• 3- پيشگيري از بروز بيماري فشار خون به دليل كاهش كلسترول و باز شدن عروق .

• 4- به دليل تقويت عضله قلب و افزايش قدرت انقباضي آن، تعداد ضربان قلب در حالت استراحت در هر دقيقه كمتر شده و در مقابل ، خون با نيروي بيشتري به جريان مي‌افتد.

• 5- با انقباض عضلات پا در حين ورزش ، خون راحت‌تر به قلب باز مي‌گردد و از بروز واريس در پاها جلوگيري مي‌شــود

تاثير ورزش بر دستگاه تنفس

علاوه بر اثرات مثبت ورزش بر سيستم قلب و عروق و افزايش توانمندي عضلات بدن ، دستگاه تنفس نيز توانايي بيشتري پيدا مي‌كند. در زمان انجام فعاليت جسماني و ورزش ، مقدار مصرف اكسيژن اعضاء مختلف بدن افزايش پيدا مي‌كند و حجم و سرعت جريان خون براي رساندن مواد مغذي و اكسيژن به اعضاء و بافتهاي مختلف افزايش مي‌يابد. در جدول «1» مقايسه مقدار جريان خون در حالت استراحت و تمرينات سنگين ورزشي را مشاهده مي‌كنيم كه بيانگر مقدار اكسيژن مصرفي و مورد نياز اندام‌ها‌ي بدن است.

مهمترين اثرات ورزش بر دستگاه تنفس عبارتند از :

• 1- با ورزش كيسه‌هاي هوايي شش‌ها بيشتر باز شده و بازدهي آن‌ها افزايش مي‌يابد.

• 2- افزايش حجم تنفسي در طول شبانه‌روز ، موجب دريافت اكسيژن بيشتر و رساندن آن به اندام‌هاي بدن مي‌شود.

• 3- قابليت دريافت و مصرف اكسيژن بيشتر ، موجب مي‌گردد كارآيي جسماني افزايش يافته و ديرتر خسته شويم.

تاثير ورزش بر دستگاه گوارش

كاركرد صحيح دستگاه گوارش تا حدود زيادي بيانگر صحت و سلامت انسان است به گونه‌اي كه بسياري از متخصصين داخلي معتقدند اكثر بيماري‌هاي انسان مربوط به اختلال در دستگاه گوارش مي‌باشد.

اثرات مثبت ورزش بر دستگاه گوارش عبارتند از :

• 1- تمرينات بدني موجب تحريك اشتها و ميل به غذا مي‌شود. مخصوصاً در افرادي كه دچار بي اشتهايي عصبي هستند ، اين اثر بسيار مشهود است.

• 2- ورزش با تحريك دستگاه گوارش مانع ايجاد يبوست مي‌شود .

تاثير ورزش بر دستگاه حركتي

اثرات مفيد ورزش بر سلامت و كاركرد بسيار خوب دستگاه عضلاني اسكلتي بر كسي پوشيده نيست و اولين عضوي كه با ورزش كردن ، تغييرات مطلوبي را در آن احساس مي‌كنيم ، عضلات اندامهاي حركتي است.

مهمترين اثرات مفيد ورزش بر دستگاه حركتي عبارتند از :

• 1- عضلات بدن با انجام ورزش مناسب تقويت مي‌شوند و قدرت كارآيي جسمي افزايش مي‌يابد.

•  ورزش صحيح از آرتروز جلوگيري كرده موجب سلامت و استحكام مفاصل مي‌شود و مقاومت مفاصل را در مقابل صدمات افزايش مي‌دهد .

• 3- موجب كشش عضلات و انعطاف پذيري بيشتر بدن مي‌شود.

• 4- ورزش موجب استحكام استخوان‌ها شده و از پوكي آن جلوگيري مي‌كند .

• 5- با تقويت عضلات ستون مهره‌ها از بروز كمر درد پيشگيري شود .

• 6- همچنين ورزش از شل شدن عضلات جلوگيري كرده و ذخيره انرژي عضلات را افزايش مي‌دهد .

تأثير ورزش بر غدد داخلي

با تمرين‌هاي مناسب ورزشي ، ترشحات غدد داخلي تنظيم شده و در شرايط مختلف به مقدار لازم در بدن هورمون مورد نياز ترشح مي‌شود. در نتيجه ، ورزش تاثيرات مطلوبي بر جسم و روان انسان خواهد گذاشت . در بيماران ديابتي و افرادي كه مستعد به ديابت هستند قند خون به شكل قابل توجهي كاهش مي‌يابد.

تاثير ورزش بر دستگاه عصبي

تمرينات مرتب ورزش موجب بهبود كار سيستم عصبي و هماهنگي لازم بين اعصاب و عضلات خواهد شد.

مهمترين اثرات مثبت ورزش بر دستگاه عصبي عبارتند از :

• 1- ورزش از فشارهاي رواني و ناراحتي‌هاي روحي مي‌كاهد و راهي مناسب براي مقابله با افسردگي است.

• 2- با بهبود كار سيستم عصبي – عضلاني ، موجب چالاكي و افزايش كارآيي بدن مي‌شود.

• 3- ورزش مؤثرترين راه براي درمان بي‌خوابي است .

اثرات ورزش بر سلامت رواني و اجتماعي

نتايج تحقيقات مختلف نشان داده است كه انجام انواع مختلف نرمش‌ها ، علاوه بر فوايد جسمي فراوان ، بر مقابله با مشكلات عصبي و رواني نيز آثار مفيدي دارد. از ميان اين تحقيقات مي‌توان از كار يك ساله محققان دانشگاه استانفورد نام برد كه كار تحقيق خود را روي 57 زن و مرد 50 تا 65 ساله ، با چهار نوع نرمش مختلف انجام داده‌اند.

گروه اول هفته‌اي سه روز و روزي 60 دقيقه نرمش‌هايي را در يك مركز ورزشي انجام مي‌دادند كه 40 دقيقه آن شامل تمريناتي از قبيل دو و پياده روي سريع بود كه ميزان تنفس ، ضربان قلب و در نتيجه مصرف اكسيژن را افزايش مي‌داد.

دسته دوم وضعيتي كاملاَ مشابه با دسته اول داشتند با اين تفاوت كه اين كار را در منزل خويش انجام دادند.

سومين گروه ، هفته‌اي پنج بار به مدت 30 دقيقه به تمريناتي پرداختند كه در مجموع ميزان انرژي مصرف شده آن‌ها با دو دسته اول يكسان بود.

به گروه چهارم توصيه شد كه در نرمش‌هاي معمول خود هيچ تغييري ايجاد نكنند ، فعاليت‌هاي سه گروه آخر كه در مراكز مخصوص انجام نمي‌شد و توسط مشاوران ويژه پي‌گيري مي‌شد. نتيجه تحقيق نشان داد كه با وجود تفاوت نرمش ، ميزان فشارهاي عصبي ، هيجان و افسردگي در تمام گروه‌ها تقريباً 30 درصد كاهش يافته است.

مطلب ديگر اينكه با تحقيق در افراد سيگاري نشان داده شد كه اين تمرين‌ها يكي از بهترين راه‌هاي ترك سيگار است. انجام نرمش‌ها در منزل و تداوم آن بهترين نتيجه را در بردارد .

بارزترين اثرات مثبت ورزش در سلامت روح و روان و سلامت اجتماعي فرد:

• 1- ورزش ، طراوت و شادابي را به ارمغان آورده و افسردگي را از بين مي‌برد.

• 2- ورزش ، موجب احساس اعتماد به نفس ، احساس قدرت و تقويت اراده مي‌شود.

• 3- ورزش ، باعث تقويت تمركز فكر و افزايش دقت عمل مي‌گردد.

• 4- ورزشِ متعادل ، موجب داشتن احساس خوب و افزايش قدرت خلاقيت مي‌گردد.

• 5- ورزش ، احساس آرامش و راحتي روح را افزايش داده و انسان را در مقابل فشارهاي رواني و اضطراب مقاوم مي‌كند.

• 6- ورزش ، موجب تقويت قواي ذهني و حافظه مي‌شود.

• 7- با توجه به محاسن فوق‌الذكر افرادي كه ورزش متعادلي دارند ، هميشه سالم هستند و در مقابل بيماري‌هاي مختلف، مقاومند ؛ در نتيجه غالباً در فعاليت‌هاي اجتماعي ، افرادي موفق هستند.

• 8- ورزش ،‌ موجب پيشگيري از خستگي زودرس شده و كارمندان ورزشكار هيچگاه با كسالت به ارباب رجوع پاسخ نمي‌دهند.

• 9- افراد فعال ، توانايي خود را مي‌شناسند و از آن حداكثر استفاده را مي‌كنند.

•  احتياجات اوليه خود را برطرف مي‌كنند و با شناخت واقعيات ، واقع بنيانه‌تر با مشكلات زندگي ، مقابله مي‌نمايند.

•  افراد فعال به دليل اعتماد به خويش ، مسئوليت پذيرند ، از كسب تجربه لذت مي‌برند و هميشه براي بهترين نتيجه تلاش مي‌كنند.

•  تربيت روح و روان در كنار تربيت بدني موجب تقويت اراده شده و چنين شخصي هرگز به طرف اعتياد نخواهد رفت .