برای اینکه قدتتان بلند شود مهم نیست در چه سنس باشید اگر افراد در سنهای پایینتر از 20 سال هستند با تغذیه درست و خواب و استراحت می توانند با انجام حرکات ورزشی قد خود را تا چند سانتیمتر بلند کنند  در سنین بالای 25 سال قد بلندتر شدن کمی سخت و دشوار است ولی غیر ممکن نیست با کمی جستجو در اینترنت راههای مختلفی را پیدا می کنید.