حرکاتي براي بازتواني دررفتگي شانه

در دررفتگي شانه، استخوان ‌هايي که مفصل شانه شما را تشکيل مي‌ دهد از هم جدا مي‌ شود به گونه ‌اي که مفصل کارکرد خود را از دست مي ‌دهد.

مفصل شانه از انواع مفصل گوي‌ کاسه ‌اي است که گوي آن از استخوان بازو و کاسه آن از استخوان کتف تشکيل شده است.

در موارد شديد دررفتگي، عروق و اعصاب ناحيه نيز درگير مي‌ شوند. زمين خوردن با دست باز يا روي شانه، وارد شدن ضربه به جلوي شانه، ورزش‌ هايي مانند فوتبال، واليبال و اسکي از مواردي هستند که مي ‌توانند باعث دررفتگي شانه شوند.

علامت اصلي اين آسيب‌ ديدگي شامل دردشانه و قسمت فوقاني بازو مي‌ شود که با حرکت تشديد مي ‌شود.

حرکات زير را مي ‌توانيد پس از بهبود آسيب ‌ديدگي انجام دهيد تا دوره نقاهت خود را کوتاه کنيد.

حرکت اول:

در مقابل چارچوب در بايستيد و دست خود را به حال قائم نگه داريد.

با پشت مچ دست خود به چارچوب در فشار وارد کنيد و بکوشيد دست خود را به سمت چارچوب فشار دهيد.

5 ثانيه فشار را حفظ و سپس رها کنيد.

اين حرکت را 10 مرتبه و 3 بار در روز تکرار کنيد.

حرکت دوم:

همانند حرکت قبل در مقابل چارچوب بايستيد.

با اين تفاوت که اين بار جلوي مچ دست خود را به چارچوب چسبانده و سعي کنيد با کف دست خود به آن فشار وارد کنيد.

5 ثانيه در همين وضعيت بمانيد.

اين حرکت را 10 مرتبه و 3 بار در روز انجام دهيد.

حرکت سوم:

يک بالش را بين سينه و بازوهاي تان بگيريد و سعي کنيد با بازوهاي تان آن را به سمت سينه بفشاريد.

اين فشار را براي 5 ثانيه حفظ کنيد.

اين حرکت را نيز 10 مرتبه و 3 بار در روز انجام دهيد.

حرکت چهارم:

رو به ديوار بايستيد و آرنج خود را به حالت 90 درجه درآوريد و در کنار بدن خود نگه داريد.

دست خود را مشت کنيد و براي مدت 5 ثانيه به ديوار بفشاريد.

اين حرکت را 10 بار و 3 نوبت در روز انجام دهيد.

حرکت پنجم:

در جاي خود بايستيد، طوري که دست ‌هاي تان در دو طرف بدن آويزان باشند.

بدون آن که آرنج خود را خم کنيد، بازوهاي خود را تا جايي که مي ‌توانيد به بالاي سر حرکت دهيد.

در انتها 5 ثانيه توقف کنيد و دوباره به وضعيت عادي برگرديد.

اين حرکت را 10 بار تکرار کنيد.

حرکت ششم:

مانند حرکت قبل در جاي خود بايستيد.

بازوي خود را به سمت عقب حرکت دهيد. بدون آن که آرنج خود را خم کنيد.

براي 5 ثانيه در اين وضعيت بمانيد.

اين حرکت را نيز 10 بار تکرار کنيد.

حرکت هفتم:

در جاي خود بايستيد.

اين بار بازوهاي خود را از دو طرف به سمت بالا بياوريد و دقت کنيد که آرنج شما نبايد خم شود.

5 ثانيه دست‌ هاي خود را بالا نگه داريد و بعد به وضعيت اول برگرديد.

اين حرکت را 3 مرتبه و هر مرتبه 10 بار تکرار کنيد.