هر وقت خوابتان آمد بخوابید به تاخیر نیاندازید ساعت خاصی بخوابید و سر ساعت خاصی هم سعی کنید بیدار شوید.
اگر می خواهید در روزهای تعطیل بیشتر استراحت کنید، حداکثر یک ساعت دیتر از خواب بیدار شوید.
افراد کمخواب بهتر است وسط روز نخوابند تا شب راحت تر خوابشان ببرد.
بهتر است سه تا چهار ساعت قبل از خواب، چای یا قهوه نخورید و سیگار هم نکشید. این مواد مغز را تحریک کرده و خواب را به تاخیر می اندازند.
سعی کنید همیشه در رختخواب بخوابید و از درس خواندن یا موسیقی گوش کردن در رختخواب پرهیز کنید. اگر می خواهید مطالعه کنید یا آهنگ گوش کنید بهتر است از رختخواب بلند شوید.
قبل از خواب غذاهای سبکتر و دارای مقدار متناسبی قند و نشاسته بخورید. اگر گرسنه باشید یا بعد از یک غذای سنگین نمی توانید خوب بخوابید.
فقط زمانی که خواب آلود هستید به بستر بروید.
تلاش نکنید که بخوابید، اگر خوابتان نمی آید بلند شوید مطالعه کنید و هر موقع از مطالعه خسته شدید به رختخواب برگردید.
اگر قبل از خواب در عضلاتتان احساس بیقراری می کنید یا اگر فکرتان آرام نیست از روشهای آرامش بخش استفاده کنید. (تن آرامی، دوش گرم، موسیقی ملایم، قدم زدن قبل از خواب و…) در مورد روشهای تن آرامی سعی می کنیم در پستهای بعدی توضیح بدهیم.
هر وقت که خوابیدید، سعی کنید صبح زود بیدار شوید و بیدار شدن را به تاخیر نیندازید، هرچند ممکن است کمی خسته باشید، اما برنامه خوابتان در شبهای دیگر به هم نخواهد خورد.
