تنفس مناسب  یکی از عوامل اساسی برای دویدن است . به همین خاطر تنکنیک های زیادی برای تنظیم و بهبود بخشیدن تنفس ( دم و بازدم ) هنگام دویدن وجود دارد . مواردی که در این مطلب می خوانید تعدادی از این تکنیک ها و نتیجه بررسی چندین سایت معتبر و فعال در زمینه های دویدن است .

تنفس مناسب هنگام فعالیت های ورزشی چه مزایایی دارد؟
تنفس مناسب مزایای مختلفی برای بدن شما دارد که از آن ها می شود به دوری از حالت سرگیجه هنگام فعالیت ها ، افزایش کارایی عضلات و ماهیچه ها و تسریع فرایند چربی سوزی اشاره داشت .

مبحث تنفس هنگام فعالیت های ورزشی مبحثی گسترده است و شاید توضیحات بیشتر درباره آن از حوصله مطلب خارج باشد . برای همین فقط به تعدادی از تکنیک و نکته ها  برای بهتر هنگام دویدن اشاره خواهم داشت .

1 قبل از شروع دویدن ( و هر فعالیت ورزشی ) به گرم کردن بدن خود بپردازید . شنا رفتن ، دراز نشست و از این دست فعالیت ها، بدن شما را به خوبی گرم و آماده خواهند کرد . فایده گرم کردن بدن قبل از شروع فعالیت های ورزشی اینست که قلب ،خود را با فعالیت ورزشی هماهنگ کرده تا متناسب با فعالیت های شما میزان پمپاژ و خون رسانی خود را تنظیم کند .

2 نفسی عمیق بکشید و آن را حداقل به مدت ۵ ثانیه حفظ کنید ، آنگاه به آرامی آن را به بیرون بدهید . این چرخه را قبل از شروع دویدن برای ۲ یا ۳ مرتبه به همین شکل تکرار کنید .

3 دهان خود را هنگام دویدن باز کردن و سعی کنید از این طریق دو و بازدم داشته باشید ( تنفس با دهان ) . بستن دهانتان هنگام دویدن فرایند تنفس را کندتر خواهد کرد ، زیرا به بدن اجازه تنفس از طریق دهان را نمیدهید و ناچارا فرایند دریافت اکسیژن و خروج دی اکسید کربن ( دم و بازدم ) تنها از ورودی های بینی انجام خواهد شد.

4 برای تنفس خود الگویی را در نظر بگیرید . مثلاٌ بعد از دو قدم اکسیژن را به داخل بکشید ( دم ) و بعد از دو قدم دی اکسید کربن را از بدن خارج کنید ( بازدم ) و این روند را تکرار کنید . البته هر دونده ای میتواند الگوی مورد نظر خود را داشته باشد و این کاملاً به توانایی و تمرین های خودتان بستگی دارد .

5 الگوی خود ( مورد ۴ ) که با قدم هایتان هماهنگ است را ادامه دهید و اگر مشکلی در تنفس پیدا کردید ابتدا سرعت دویدن خود را کم کرده و سپس با نفس های عمیق و دم و بازدم های سریع کمبود تنفسی تان را جبران کرده و دوباره سرعت بگیرید .

نکته : شنیدن موزیکی مناسب نیز شاید در تنظیم و حفظ الگوی تنفس تان موثر باشد.

نکته : اگر در هنگام دویدن ، احساس تنفسی بدی داشتید و بدجور به نفس نفس افتادید فوراً سرعت خود را کنید و یا لحظه ای باستید و به خود استراحتی بدهید .